DASH


上星期介紹了最新2019年出爐的各飲食法排名,連續八年得到冠軍的DASH飲食法,今年屈居亞軍,究竟它有什麼好和不好的地方?健康概念為你做了簡短的分析:

「德舒飲食法」 Dash Diet 介紹

-飲食原理 原本德舒飲食法是一種以非藥物處方來治療高血壓的方法,強調低油低鈉、高鉀高鎂、豐富的膳食纖維和不飽和脂肪酸。

-飲食法則 日常飲食以水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和低脂乳品為主,避免高脂高熱量的甜食和紅肉。最重要的是,減少鹽的攝入量。

-營養比例(可參考圖片) 每日6至8份 (3-4杯)全穀類 每日4-5份(一大碟)蔬菜 每日4-5份(一大碟)水果 每日2-3份(2-3杯)乳製品 每週4-5份(一杯)果仁豆類 每日少於6份(大約兩副樸克牌大小)肉 每日少於5份甜品 每日2-3份(3-4湯匙)油

-身體反應 這種飲食法攝入營養素比較全面,適合長期減重。但膳食纖維和鉀元素攝入過多,也有可能對腸胃和腎臟造成負擔。

-適合人仕 *高血壓人仕 *長期慢性病患者 *減重人仕

跟隨固定的一種飲食方式是一個良好的生活習慣,因為可以按照各人需要去檢視和改善身體質素,而無需依靠藥物及花費額外金錢,只要找到最適合自己的飲食方式,就能輕輕鬆鬆的保持健康和完美的體格。明天再繼續介紹其他榜上有名的營養飲食法則。

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無麩質飲食(Gluten Free diet)介紹 https://www.facebook.com/ConceptHMacau/posts/1867229830017453

生酮飲食 (Keto diet) 的介紹 https://www.facebook.com/ConceptHMacau/posts/1867224843351285

原始飲食法 (Paleo diet)的介紹 https://www.facebook.com/ConceptHMacau/posts/1887199068020529:0

斷食法 (Fasting)的介紹 https://www.facebook.com/ConceptHMacau/posts/1884758768264559

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