容量飲食法 Volumetric Diet


今日為大家繼續介紹排名第七的飲食法:

容量飲食法 Volumetric Diet


-飲食原理 以高容積高纖維的食物去安排膳食,達到容易飽腹的感覺,從而減少熱量的吸收。


-飲食法則 容量飲食法分4種食物種類,每天可食3餐、2份點心和1份甜點。 1.大量類:水果、非澱粉類蔬菜以及清湯。 2.適量類:包括全穀類(糙米、全麥義大利麵)、瘦肉、莢豆類以及低脂奶類。 3.少量類:麵包、甜點、無脂烘焙點心、起士以及含脂量稍高的肉類。 4.微量類:油炸物、糖果、餅乾、堅果以及脂質。


-營養比例 針對性攝取高纖維的食物,以碳水化合物作主要的能量來源。


-身體反應 低熱量飲食需注意蛋白質和脂肪的吸收,另外需配合運動,否則長期奉行容量飲食法會降低體脂和減慢新陳代謝,造成肥胖及營養失衡。


-適合人仕 短期內需要減重的人仕


看到第七篇,你選擇了適合的飲食法則未?還是你已經知道健康飲食的重點,準備研究一套對自己最好的飲食方案?不妨和大家分享一下 😉

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