夏天,為大地帶來美腿~想要美腿,當然要努力Keep Fit!


相信大家都有自己一套運動/健身方法,所以今日想同大家分享運動前後的飲食重點~食得正確不但可以保持好的體能水平、減少疲勞感覺,還可以促進肌肉合成和收復,喜愛做運動的你要做好筆記啦!


1. 訓練前2-3小時 》對於減脂者:保持空腹,有利於脂肪的充分燃燒。

》對於耐力以及力量訓練者:可於運動前2-3小時安排一次加餐,以高醣的食物為主,如面包、麥片、豆奶、香蕉,保持運動前有飽腹的感覺,以及有2-3小時讓身體消化食物。

2. 訓練前夕及訓綀過程中 》對於減肥者:主要以水份及電解質飲料為主

(1個小時內的運動以水份為主,1個小時以上就每1小時補充500ml電解質及維生素飲料,3小時以上就可以每小時補充1000ml飲料)

》對於耐力以及力量訓練者:可在運動前或運動間歇中補充香蕉、提子乾等高醣及快速吸收的食物,以提供持續不斷的能量。並且在運動過程中注意補水,可參照()內容。

3. 訓練後的黃金兩小時 》對於減肥者:適富補充水份以及低脂乳酪,不必補充過多營養。

》對於耐力以及力量訓練者:至少補充25克胺基酸/蛋白質(蛋白粉)和按照體重每1KG補充1.2克碳水化合物,這樣,有助增肌和修復肌肉。


以上是基本的運動營養資訊,每個人都可以按照不同的運動種類、強度、運動時的氣温、濕度、食物偏好等而作出調整,當然有需要可以請教健身教綀以及家庭營養師查詢。趁着夏日的好天氣多多在夕外運動吧~順便可以吸收更多的維他命D和提高新陳代謝率。下一節向大家介紹一些了解更多自己身體的關鍵字 😉

#HealthyHonestHome #和陽光玩遊戲 #健康習慣健康體格 #素食龍舟隊又黎啦 #成員招募中

0 views
  • Facebook Social Icon
  • Instagram Social Icon