相信大家都有自己一套運動／健身方法，所以今日想同大家分享運動前後的飲食重點～食得正確不但可以保持好的體能水平、減少疲勞感覺，還可以促進肌肉合成和收復，喜愛做運動的你要做好筆記啦！
1. 訓練前2-3小時 》對於減脂者：保持空腹，有利於脂肪的充分燃燒。
》對於耐力以及力量訓練者：可於運動前2-3小時安排一次加餐，以高醣的食物為主，如面包、麥片、豆奶、香蕉，保持運動前有飽腹的感覺，以及有2-3小時讓身體消化食物。
2. 訓練前夕及訓綀過程中 》對於減肥者：主要以水份及電解質飲料為主
（1個小時內的運動以水份為主，1個小時以上就每1小時補充500ml電解質及維生素飲料，3小時以上就可以每小時補充1000ml飲料）
》對於耐力以及力量訓練者：可在運動前或運動間歇中補充香蕉、提子乾等高醣及快速吸收的食物，以提供持續不斷的能量。並且在運動過程中注意補水，可參照（）內容。
3. 訓練後的黃金兩小時 》對於減肥者：適富補充水份以及低脂乳酪，不必補充過多營養。
》對於耐力以及力量訓練者：至少補充25克胺基酸／蛋白質（蛋白粉）和按照體重每1KG補充1.2克碳水化合物，這樣，有助增肌和修復肌肉。
以上是基本的運動營養資訊，每個人都可以按照不同的運動種類、強度、運動時的氣温、濕度、食物偏好等而作出調整，當然有需要可以請教健身教綀以及家庭營養師查詢。趁着夏日的好天氣多多在夕外運動吧～順便可以吸收更多的維他命D和提高新陳代謝率。下一節向大家介紹一些了解更多自己身體的關鍵字 😉