Mayo Clinic Diet


由美國梅奧診所推出的飲食法,以研究和診所經驗作分析,整合一套以減重和增加體能活動的飲食方法。它們強調每一個人都適合套用此飲食法,並容易培養的飲食方法。

梅奧診所飲食法 Mayo Clinic diet


-飲食原理 以低熱量高纖維的食物作主食,延長飽腹感,再配以運動去消耗身體多餘的脂肪而達到減重的效果。

-飲食法則 主要分兩部分:減重及增加活動量。它沒有規定特定的份量,只需要按照金字塔(參考圖片)中的份量由多至少的規律調整飲食就可。亦無需放棄喜愛的食物。只需配合每天至少30分鐘的運動量,去養成健康的生活習慣。

-營養比例 主要以低GI的碳水化合物作為能量,吃最多蔬菜和水果,配以全穀類食物、適量的蛋白質、果仁和每日低於75Kcal的糖分。

-身體反應 高運動量配合低熱量的飲食短期和造成減重效果,但亦要注意水果的比例,若果吸收太多會影響身體對糖分的代謝,或會出現體重反彈的現象。

-適合人仕 任何人仕。梅奧診所的醫生建議若長期病患者希望跟隨飲食法,可以從每天5分鐘,10分鐘,15分鐘開始增加,持之而行。

-餐單分享(需要詳細翻譯請留言INBOX)

Breakfast: 1/2 cup cooked oatmeal with 1 cup milk and 2 tablespoons raisins, 1/4 cup mango, calorie-free beverage

Lunch: Quinoa and sweet potato cakes, tossed salad with fat-free dressing, calorie-free beverage

Dinner: 1 pita pizza, 3/4 cup mixed fruit, calorie-free beverage Snack: 1 cup sliced bell peppers and 2 tablespoons hummus


**其實,好多健康人仕都默默地跟從着這個飲食法作為生活習慣 ;)你準備好開始未?希望通過這兩星期的飲食法分享,大家可以了解多一點有關健康飲食的原則,以及希望大家可以找到最適合自己的飲食習慣,要記得,如果你每一餐每一天都好好經營自己的身體,將來身體一定會好好的報答你。


參考來源 梅奧診所的網站:https://www.mayoclinic.org/…/…/mayo-clinic-diet/art-20045460

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